Consejos para llevar una vida saludable

Practicar buenos hábitos de salud no nos garantiza necesariamente una vida más larga, pero sí puede mejorar la calidad de nuestra vida. Tan sólo practicar unos hábitos más saludables, pueden ayudar a minimizar el riesgo de contraer enfermedades, enriqueciendo de esta forma nuestra vida.De hecho, según un estudio realizado por la Clínica Mayo en los Estados Unidos, el 65% de los cánceres que padecen las mujeres, se pueden prevenir si se lleva un estilo de vida saludable.

Si te convencimos, de que llevar un estilo de vida saludable es muy beneficioso para salud, pero todavía no sabes cómo hacerlo...encuentra a continuación varios consejos que te ayudarán a seguir una vida saludable.

  1. Llevar una vida activa 
    Para llevar una vida saludable, no es necesario hacer 5 horas de deporte al día, lo único que hay que conseguir es lograr una vida activa. Es decir, huir del sedentarismo, ya que éste sólo nos produce inconvenientes. Por ello, hay que centrarse en moverse, hacer ejercicio o deporte, tanto dentro o fuera de la casa. Para llevar una vida saludable, basta con caminar 30 minutos al día, aunque es preferible realizar asimismo otro tipo de deporte como tenis, nadar, esquiar, etc. No vale decir como escusa que no tengo tiempo, estos 30 minutos diarios no hace falta realizarlos de forma continuada. Se puede hacer 20 minutos por la mañana y 10 por la noche. Para cumplir esos 30 min diarios, basta con hacer pequeños gestos, como bajarse dos paradas antes de metro o bus para caminar un poco, utilizar las escaleras, andar siempre que se pueda, etc.
     
  2. Realizar ejercicio
    Para cumplimentar los 30 min diarios de caminar al día, se puede realizar diferentes ejercicios aeróbicos, los cuales ayudan a bajar de peso, reducir el estrés y mantenerse en forma.

    A la hora de realizar ejercicios, es importante recordar:

    • Hay que hacer ejercicio lo suficiente como para transpirar, pero no tan fuerte que la persona no pueda sostener una conversación.
    • Se debe comenzar a hacer ejercicio de forma gradual, no se puede esperar estar en forma tras un único día de trabajo.
    • Ejemplos de ejercicios para ponerse en forma, entre otros, son: nadar, caminar, correr, remar, trotar, saltar cuerda, bailar, tenis, ciclismo, etc.
    • Para optimizar el ejercicio realizado, las actividades aeróbicas deben realizarse por periodos ininterrumpidos durante 10 a 13 minutos como mínimo.
       

  3. Llevar una alimentación variada y equilibrada
    Hay que saber elegir que alimentos son los mejores para nuestra salud, es decir, crear una conciencia sobre que se come. El objetivo es lograr una dieta balanceada, que incorpore muchos alimentos variados, sin dejar ningún alimento necesario para el buen funcionamiento de los organismos, como verduras, carnes blancas, cereales, entre ellos muesli, legumbres, fruta, fibra, carnes blancas y abundante líquido.

    En cuanto a las grasas saturadas, es necesario reducir su consumo. No quiere decir que haya que eliminarlas totalmente, sino que no consumirlas diariamente.
     

  4. Comer más frutas y verduras
    Las frutas y los vegetales son sanos, nos aportan innumerables vitaminas, minerales, así como fibra, ideal para mantener una digestión saludable. Se recomienda tener cinco raciones de verduras o frutas diariamente. Es decir, comer una manzana en el desayuno, valdría como una ración, así hasta conseguir 5 durante todo el día.
     
  5. No fumar
    El tabaco es la forma más común del abuso de drogas y es la causa de muerte que más se puede prevenir, según estudios hechos en los Estados Unidos.

    El fumar puede causar ataques cardíacos, derrame cerebral, enfisema, bronquitis crónica y cánceres del pulmón, de la laringe, de la boca, del esófago, de la vejiga, del páncreas y de la cerviz. No por nada es que cada año, más de 440 mil personas mueren debido a enfermedades causadas por el uso del tabaco.
     

  6. Mantener un peso equilibrado
    Se han llevado a cabo investigaciones que han demostrado que el exceso de peso es un serio problema de salud para muchas personas, y que aumenta su riesgo de desarrollar graves enfermedades, incluyendo las del corazón, derrames cerebrales, diabetes, cáncer y presión alta.

    El peso bajo, por otro lado, tiene relación directa con los problemas cardíacos, baja resistencia a las infecciones, fatiga crónica, anemia, depresión y otras enfermedades.

    Estas patologías son evitables si se lleva una alimentación balanceada y se controla el peso, es decir, si se mantiene un nivel normal y equilibrado. Para ello, lo mejor es cambiar los hábitos, incluyendo la comida y la actividad física. De esta manera es posible mantener un peso saludable de por vida.

    • Actividad física en las mujeres
      En cuanto a la actividad física relacionada con las mujeres, la Organización Mundial de la Salud, manifiesta que un ejercicio regular puede mejorar la salud de las mujeres y contribuir a la prevención de enfermedades y afecciones que constituyen causas importantes de muerte y discapacidad en las mujeres de todo el mundo.

      Muchas padecen enfermedades que se asocian a una actividad física insuficiente:La actividad física también se ha asociado a una mejora de la salud psicológica gracias a una reducción del estrés, la ansiedad y la depresión. Esto es particularmente importante para las mujeres, cuya incidencia de depresión duplica a la de los hombres tanto en los países desarrollados como en los países en desarrollo. Asimismo, se ha sugerido que la actividad física puede contribuir a fortalecer la autoestima y la confianza y que puede constituir un vehículo de integración e igualdad social para las mujeres.

      Para más información, consulten:
      http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_women/es/index.html

      • Las enfermedades cardiovasculares suponen un tercio de la mortalidad femenina mundial, y la mitad de las muertes de mujeres de más de 50 años se registran en países en desarrollo.
      • La diabetes afecta a más de 70 millones de mujeres en todo el mundo, y se prevé que su prevalencia se haya duplicado en 2025.
      • La osteoporosis, una enfermedad caracterizada por la fragilidad de los huesos y su mayor tendencia a romperse, es más prevalente en mujeres posmenopáusicas.
      • El cáncer de mama es el cáncer más frecuente en la mujer.
         

    • Actividad física en los jóvenes
      Mi-Muesli.com se preocupa también por los más pequeños, por ello les queremos transmitir breve información transmitida por la OMS sobre la actividad física entre los jóvenes. A parte de que ellos deben ser alimentados de forma equilibrada como se comenta en otros apartados, la actividad física tiene muchos beneficios físicos, mentales y sociales.Te ayuda a desarrollar sanamente el aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones),el sistema cardiovascular (corazón y pulmones) y el sistema neuromuscular (coordinación y control de los movimientos), así como mantener un peso corporal saludable.

      La actividad física también se ha asociado en los jóvenes a beneficios psicológicos gracias a la mejora de su control de la ansiedad y la depresión. Asimismo, puede contribuir a su desarrollo social, dándoles la oportunidad de expresarse y fomentando la autoconfianza y la integración y las interacciones sociales. También se ha sugerido que los jóvenes activos pueden adoptar con más facilidad otros comportamientos saludables, como la evitación del consumo de tabaco, alcohol y drogas, y que tienen mejor rendimiento escolar.

      Para más información:
      http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_young_people/es/index.html

    • La importancia del desayuno
      El desayuno es una comida vital en nuestras vidas, ya que se considera la comida más importante del día. El desayuno irrumpe el ayuno producido durante la noche, donde el organismo no ha ingerido ningún alimento durante 8 – 10 horas. Por ello, el desayuno debe aportar a nuestro cuerpo todos los nutrientes necesarios para poder comenzar la actividad diaria con energía.Un desayuno equilibrado no sólo aporta la energía necesaria para afrontar unas intensas jornadas, sino que además contribuye a un reparto más armónico de las calorías a lo largo del día.

      El saltarse el desayuno, puede tener consecuencias negativas como la falta de concentración, cansancio y mal humor. Esto es debido, a que después del ayuno que sufre el cuerpo durante la noche sin comer, los niveles de glucosa (nuestro combustible energético principal)están en niveles negativos. La falta de glucosa en nuestro cuerpo le obliga a quemar otras reservas, alterando el funcionamiento orgánico normal y produciendo un descenso en el rendimiento, disminución de la creatividad, condiciona el aprendizaje, etc. Por todos estos motivos, se puede llegar a considerar que el desayuno es un hábito alimentario el cual condiciona el estado psíquico, físico, y nutricional de nuestro organismo.

      Un desayuno equilibrado tiene múltiples beneficios. Varios estudios demuestran los beneficios relacionados con el desayuno:

      • Debido a los alimentos ingeridos durante el desayuno, nuestro estado nutricional queda mejorado. De esta forma, disponemos de la energía y nutrientes necesarios para empezar un nuevo día sin carencias.
      • El tomar un desayuno variado y equilibrado permite ingerir de una forma más fácil todos los nutrientes que el organismo precisa, teniendo una dieta rica en fibra, minerales y vitaminas, frente a las personas que no desayunan, las cuales suelen tener dietas de peor calidad. Por ejemplo, el hecho de introducir cereales en el desayuno, ya que éstos tienen fibra, las posibilidades de satisfacer las necesidades de fibra diarias son mayores. Lo mismo sucede con los minerales y vitaminas. De hecho, estudios realizados en la población infantil han revelado que los niveles de ciertos minerales y vitaminas son mayores en los niños que acostumbran a desayunar, frente a los que no lo hacen.
      • Ayuda a controlar el peso, ya que las personas que acostumbran a desayunar mantienen el peso dentro de los límites saludables en mayor medida que los que no desayunan.
         

    • ¿En qué consiste un desayuno equilibrado?
      Un desayuno equilibrado, y por tanto saludable, debe suponer entre el 20 y el 25% de las calorías ingeridas durante todo el día. Para que un desayuno sea equilibrado y variado, debe contener lácteos, frutas y cereales. Además, también puede incorporar en cantidades moderadas dulces y derivados cárnicos.

      Los cereales contienen los hidratos de carbono que nos proporcionan energía, fibra, vitaminas y minerales. Los lácteos nos aportan proteínas de alto valor biológico además de calcio, así como vitaminas A, D y del grupo B. Por último, las frutas nos proporcionan vitaminas hidrosolubles, las cuales deben ser incorporadas diariamente en nuestro organismo, ya que estas vitaminas no se acumulan en nuestro organismo. Éstas nos ayudarán con el buen funcionamiento del intestino y otros órganos digestivos.

      Por lo tanto, el hecho de desayunar nuestro muesli orgánico con frutas deshidratadas incorporadas en el mismo paquete de muesli orgánico seleccionadas por los consumidores, o añadidas posteriormente, además de leche, proporcionan en conjunto un desayuno equilibrado y saludable.

      Por todas estas razones, es necesario dar al desayuno la importancia que merece y nunca olvidarlo, ya que nuestra salud depende en gran medida de él.